Zelfcompassie ontwikkelen: hoe doe je dat ?
Veel van ons zullen dit herkennen. Je wil het perfecte beeld uitstralen naar je omgeving. Je wil het goed doen, succesvol zijn en er goed uit zien. Door alle zelfkritiek krijg je onbewust last van heel veel stress. Wil je meer rust in jezelf? Dan is het zaak om zelfcompassie te ontwikkelen.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie is zonder oordeel, met vriendelijkheid en acceptatie naar jezelf kijken. Ook als je “fouten” maakt of je onbekwaam voelt. Leren omarmen dat je niet perfect bent. Als je veel last hebt van je innerlijke criticus dan kan zelfcompassie je meer rust gaan geven. Dit kan je leren door ermee te oefenen.
5 tips om een milde, compassie volle stem te ontwikkelen.
Je milde, compassie volle stem oefenen, hoe doe je dat?
- Dit doe je door jezelf iedere dag één compliment te geven, iets aardigs, fijns of liefs tegen jezelf te zeggen. Wat zou je tegen een goede vriend of vriendin zeggen? Word je bewust van wat je enerzijds ervaart bij je milde compassie volle stem en anderzijds bij je innerlijke criticus. Hoe is deze verhouding in jou?
- Eén van de favoriete woorden van de criticus is fout. Uitspraken zoals: “ Dat was fout, dat had je niet moeten zeggen, je had dat gebakje niet moeten eten, je hebt geen talent” enz.
- Wat ervaar je bij deze kritische gedachten en woorden? Welke toon? Of welk beeld? Schrijf vervolgens op hoe het voelt als je jezelf bekritiseert. Soms kan dit ook alleen een fysieke ervaring zijn.
Naar onszelf kunnen we vaak streng, kritisch of beoordelend zijn.
- In plaats van deze kritische gedachten en woorden kan je tegen jezelf zeggen: “je hebt het in ieder geval geprobeerd, volgende keer beter” of “ik zal er voor je zijn” of “ ik zie dat je dat lastig vindt, ik zal je helpen”. De toon is vriendelijk, de woorden zijn geruststellend.
- Bij het maken van een fout bijvoorbeeld: “dit kan gebeuren, je hoeft niet perfect te zijn, je doet je best”. Je kunt daarbij ook benoemen wat je wel goed hebt gedaan. Gebruik je eigen woorden. Schrijf deze eveneens op, en ga vervolgens na welk effect het heeft op je gevoel als je een milde, compassie volle stem naar jezelf aanzet.
- Blijf mild naar je Innerlijke Criticus, probeer te achterhalen waar hij je voor wil behoeden of beschermen. Ga er niet mee in gevecht, kijk hier mild naar en stel je criticus gerust. Ook hier kan je je voorstellen alsof je het tegen een goede vriendin of vriend hebt. Wat zou je daartegen zeggen?
Deze oefening kun je voor jezelf herhalen, waardoor je geleidelijk aan steeds meer vanuit compassie kunt reageren naar jezelf en meer ontspanning gaat ervaren.
Wil je verder oefenen en lukt het niet alleen of heb je andere vragen? je bent van harte welkom!